Το σωστό διατροφικό μενού για απώλεια βάρους για κάθε μέρα με συνταγές

Τα κατάλληλα τρόφιμα είναι προϊόντα που περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Βοηθούν το σώμα να αντισταθμίσει την ενέργεια, να διατηρήσει την υγεία και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για μείωση βάρους

Η διαδικασία απώλειας βάρους στο σπίτι είναι μια φάση στρες. Για αυτόν τον λόγο Το σώμα πρέπει να αναπληρώσει όλες τις πλεονεκτικές ουσίεςπου χάνονται με κιλά. Και πριν αλλάξει η διατροφή, είναι σημαντικό να υπολογιστεί ο δείκτης μάζας σώματος.

Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα είδος διατροφής. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει στο Μια ποικιλία χρήσιμων συνταγών και προϊόντων για απώλεια βάρους.

Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι:

• Μια ποικιλία δίαιτων. Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα σύμφωνα με τις επιθυμίες σας και να εμπλουτίσετε το μενού μαζί σας.
• Απαράδεκτη πείνα και υπερβολικά τρόφιμα;
• Φρέσκα προϊόντα. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές ίνες. Συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών.
• Συμβατότητα τροφίμων. Ορισμένα προϊόντα δεν χρησιμοποιούνται σε ένα γεύμα. Μπορείτε να επηρεάσετε αρνητικά το σώμα.
• Υπολογισμός Kalopia - Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για την απώλεια βάρους. Πρέπει να επιλέξετε το καθημερινό πρότυπο και να το ακολουθήσετε.
• Τη χρήση της απαιτούμενης ποσότητας υγρού. Το νερό είναι το κύριο προϊόν της σωστής διατροφής. Όσο περισσότερο το νερό είναι μεθυσμένο σε μια μέρα, τόσο το καλύτερο.

Πού ξεκινάτε;

Η λατρεία τροφίμων είναι ευρέως διαδεδομένη στον σύγχρονο κόσμο. Προκειμένου να χάσετε βάρος στη σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να μην υποκύψετε στους πειρασμούς. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα μενού Για μια ημέρα/μια εβδομάδα/μήνα.
2. Περαιτέρω, Κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα για τα γεύματα. Είναι καλύτερο να το μοιραστείτε σε 5 δοχεία.
3. Είναι σημαντικό να ζωγραφίζετε το μενού για κάθε μέρα μέχρι την ώρα.
4. Προκειμένου να αλλάξει η απώλεια βάρους στη σωστή διατροφή, αυτό είναι σταδιακά σημαντικό. Πρέπει Για να καταργήσετε ομαλά το συνηθισμένο μενού Τρόφιμα που περιέχουν Απλοί υδατάνθρακες. Αυτό είναι γλυκό, ψήσιμο, τηγανητό, καπνιστό και άλλο επιβλαβές φαγητό.

Σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή

Προκειμένου να προστατευθεί από την κατάρρευση, μια γυναίκα χρειάζεται Εξαιρέστε μια απότομη μετάβαση σε μια νέα διατροφή. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε σταδιακά τα επιβλαβή προϊόντα και να τα αντικαταστήσετε με χρήσιμα.

Σπουδαίος Πρόληψη της πείνας όταν χάσετε βάρος. Το σώμα πρέπει πάντα να είναι γεμάτο, αλλιώς δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Τι πρέπει να είναι η διατροφή;

Η διατροφή της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για κάθε μέρα πρέπει περιέχουν πλήρη περιοχή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Είναι καλά απορροφάται στο σώμα και τον εμπλουτίζουν με βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες.

Πώς μπορώ να κάνω μια δίαιτα για απώλεια βάρους; - Η σωστή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 5 γεύματα, Για παράδειγμα:

1. Πρωινό. Βρώμη ή χυλό φαγόπυρο σε νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα ή καρύδια.
2. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά.
3. Μεσημεριανό γεύμα - ελαφριά σούπα ή δεύτερη - λαχανικά με χαμηλό κρέας.
4. Σνακ - μόνο λαχανικά ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι.
5. Δείπνο - Περισσότερες ίνες - λαχανικά και ψάρια. Μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι κοτόπουλο.

Μην ξεχνάτε το νερό όταν χάνετε βάρος. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Κατάλογος προϊόντων

Λίστα προϊόντων για τη σωστή διατροφή Και η απώλεια βάρους πρέπει να εμπλουτιστεί με την απαραίτητη παροχή χρήσιμων ουσιών.

Στο φαγητό αυτό Περιέχουν «αργή» λίπη, περιέχει:

• Ελιά, καλαμπόκι και ηλίανθο.
• Ποικιλίες καρύδια (ηλιόσπορους και άλλοι) ·
• Αβοκάντο;
• Σκοτεινή σοκολάτα με μέγιστο περιεχόμενο κακάο.

Ένας μεγάλος αριθμός Σκίουρος Περιέχεται σε:

• χαμηλό κρέας.
• Αυγά χωρίς κρόκο αυγού.
• Ψάρια και θαλασσινά.
• Προϊόντα τυριού, μέχρι και 30% λίπος.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Ο αριθμός των αργών υδατανθράκωνΑυτό δεν αντικατοπτρίζεται στο βάρος, μπορείτε να:

• Muesli (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και κεχρί).
• Προϊόντα macaron από στερεές ποικιλίες.
• Ψωμί βασισμένο στο πίτουρο, χωρίς ζύμη.
• Πίσω πατάτες χωρίς λάδι και αλάτι.

Ο κατάλογος των χρήσιμων τροφίμων είναι πολύ διαφορετικός. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εμπλουτίσετε σημαντικά το μενού και όχι μόνο να το κάνετε χρήσιμο, αλλά και να το κάνετε νόστιμο.

Συμβουλές για γυναίκες μετά τις 30

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι Για γυναίκες για 30 Θα πρέπει να περιέχει προϊόντα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Μετά από 30 χρόνια, εμφανίζεται σημαντική μείωση αυτής της ουσίας στο σώμα.

Η σωστή διατροφή στο σπίτι συνεπάγεται εξαίρεση Από τη διατροφή μιας γυναίκας με ποτά αλκοόλ και καφέ.

Κατά την απώλεια βάρους, τη χρήση κονσερβοποιημένων αγαθών, καπνιστό κρέας και Το φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη απαγορεύεται.

Στο μενού για απώλεια βάρους πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούταΓια να επαναλάβουμε το μεταβολισμό και να σταθεροποιήσουμε την ισορροπία βιταμινών στο σώμα.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες άνω των 40 ετών Εξαρτάται από τις μεμονωμένες ιδιότητες.

Σε αυτή την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται λόγω ορμονικών αλλαγών. Η πλήρης μετάβαση στη σωστή διατροφή βελτιώνει την υγεία και προάγει την απώλεια βάρους.

Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν μια μικρή ποσότητα KCAL, αλλά ταυτόχρονα να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα.

Τα προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τη βελτίωση της πέψης πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού για απώλεια βάρους:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Χαμηλές ποικιλίες κρέατος/ψαριών.
• Σιτηρά;
• Λαχανικά, φρούτα.
• Πράσινος;
• Φρούτα στη θάλασσα κ.λπ.

Μενού και διατροφή για μια εβδομάδα

Υπολογίστε τον ημερήσιο ημερήσιο κανόνα των απαραίτητων ουσιών και του KCAL. Ο αριθμός των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων για κάθε μέρα είναι:

• 50% υδατάνθρακες.
• 30% πρωτεΐνες.
• 20% λίπος.

Σύμφωνα με το σωστό διατροφικό σχέδιο Η κύρια διατροφή πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όλα τα προϊόντα με υψηλή Καλιφόρνια το πρωί, ενώ το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων δεν υπερβαίνει.

Ένα wochemeu για τη σωστή διατροφή κατά την απώλεια βάρους:

Σερβίρισμα

1. Πρωινό: Ρύζι με κολοκύθα.
2. Σνακ: Χαμηλό τυρί.
3. Μεσημεριανό: χαμηλή σούπα. ψημένος σολομός με λαχανικά.
4. Σνακ: 1 μεγάλο μήλο.
5. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών και βρασμένο στήθος.

Διαμάντι

1. Χυλό βρώμης και ένα κομμάτι τεράστιου τυριού.
2. αποξηραμένα φρούτα.
3. Σούπα λαχανικών, μαγειρεμένο φαγόπυρο και ψητό ψάρι ψάρια ψαριών.
4. Γιαούρτι με χαμηλά λίπος.
5. Κατσαρόλα τυριού και πράσινο τσάι.

Πρβλ.

1. LOF Cottage Cheese και 1 αυγό?
2. 1 μπανάνα;
3. Καθαρή σούπα, χυλό ρύζι και ψημένα ψάρια.
4. 2 μήλα;
5. βρασμένο στήθος με λαχανικά.

Th

1. Ομελέτα με λαχανικά.
2. μια χούφτα καρύδια.
3. Σούπα λαχανικών, πατάτες πατάτας στον ατμό.
4. Κεφίρ;
5. Σαλάτα λαχανικών και 120 g ψάρια.

PT

1. Χυλό φαγόπυρο σε γάλα και 1 αυγό?
2. Καρπός;
3. Σούπα λαχανικών, χυλό φαγόπυρο, μαγειρεμένο στήθος.
4. 1 λίπος γιαούρτι.
5. Φρέσκα σαλάτα λαχανικών, ψάρια στον ατμό.

Σοφός

1. LOF Cottage Cheese και 1 αυγό?
2. 1 μπανάνα;
3. Σούπα λαχανικών, λαχανικά και αστέρια.
4. αποξηραμένα φρούτα.
5. Ψητό ψάρι και ρύζι με λαχανικά.

Ήλιος.

1. Χυλό βρώμης, 2 cheesecake.
2. 1 μπανάνα;
3. Καθαρή σούπα, φαγόπυρο με χαμηλά ψάρια.
4. Χαμηλό τυρί cottage?
5. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και hijets.

Δημιουργήστε ένα μενού για μια εβδομάδα για μια εβδομάδα για απώλεια βάρουςΕίναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το σωματικό ή πνευματικό άγχος του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρόγραμμα για ένα μήνα

Το πρόγραμμα για τη σωστή διατροφή για ένα μήνα περιέχει τα εξής:

• Ομαδική διατροφή ·
• Συμβατότητα προϊόντων ·
• Κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
• Χρήση χαμηλών προϊόντων KCAL.
• Την κυριαρχία των ινών.
• απαγόρευση αλάτι και ζάχαρη.
• τακτική χρήση καθαρού νερού.
• Απαγόρευση αλεύρου, λίπους, καπνιστού.

Το κύριο σημείο αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι Ισορροπία θερμίδων. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σταθερότητα της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του μήνα. Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι μεγαλύτερη κατανάλωση.

Οι καλύτερες συνταγές

Απλή συνταγή - Κρούση φτιαγμένο από φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.

Για να προετοιμαστείτε για τη δημιουργία, χρειάζεστε:

• Καρότα (1 PC. Μέσα μεγέθους).
• Φίλιο κοτόπουλου (200 γραμμάρια);
• Χρώμα λάχανου και μπρόκολο (250 γραμμάρια το καθένα).
• Ντομάτες κερασιού (συνήθως);
• Μαϊντανός;
• 30 g παρμεζάνα.

Για σάλτσα:

• Ζωμό κοτόπουλου (150 mL).
• Μπαχαρικά - πιπέρι, μοσχοκάρυδο.
• Σκληρό τυρί
• Αλεύρι;
• Γάλα ή κρέμα χαμηλής λάσπης.
• 2 κρόκος αυγού.

Μέθοδος προετοιμασίας:

Ξεπλύνετε το λάχανο και χωρίζετε τον εαυτό σας σε ταξιανθίες, μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτούν μισά. Βάλτε το ζωμό, την κρέμα και τα μπαχαρικά σε νερό λάχανου και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά και ανακατέψτε τη σάλτσα συνεχώς. Χτυπήστε τον κρόκο αυγού και προσθέστε τη σάλτσα, στη συνέχεια αφήστε το μέχρι να παχυνθεί σε λουτρό νερού.

Λιπάνετε το πιάτο ψησίματος και τοποθετήστε το μαγειρεμένο κοτόπουλο, το λάχανο και τα καρότα. Ρίξτε τη σάλτσα. Προσθέστε ντομάτες και πασπαλίστε με τυρί. Ψήστε για 15 λεπτά μέχρι να σχηματιστεί μια κρούστα τυριού.

Συνταγές πρωινού

Όλοι γνωρίζουν ότι η καλύτερη στιγμή του φαγητού είναι το πρωινό. Μετά την αφύπνιση, το σώμα μπορεί γρήγορα να απορροφήσει τα τρόφιμα που εισέρχονται σε αυτά. Για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε πρωί σε θερμοκρασία δωματίου.

Οι υγιεινές συνταγές πρωινού και η απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τέτοια πιάτα:

Το Frytta είναι λαχανικά

Συστατικά:

• Αυγά κοτόπουλου?
• Parmesan (προαιρετικά);
• Μπρόκολο;
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• Παστέλ;
• Ντομάτες
• Πράσινος;
• Κρεμμύδια δακρύων ·
• Ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο (η σύνθεση των λαχανικών μπορεί να αλλάξει).

Μέθοδος προετοιμασίας:

Παίρνουμε ένα μπολ. Χτυπήστε το 4-5 αυγά. Κόψτε τα λαχανικά του ίδιου μεγέθους. Παίρνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε πετρέλαιο και θερμότητα. Ρίξτε στα επόμενα καλά αυγά και να κοιμηθείτε τη σύνθεση των λαχανικών και τα βότανα. Πασπαίνουμε όλα αυτά κατά βούληση. Εισήγαμε ένα προθερμασμένο φούρνο για 8-10 λεπτά.

Κατσαρόλα τυριού Cottage για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• Τυρί Σπίτι - 250 g.
• Γάλα - 100 mL.
• Αυγά - 2 τεμ.
• Βανίλια
• Βούτυρο (για να λιπάνετε το σχήμα).

Μέθοδος προετοιμασίας:

Χτυπήστε το τυρί cottage, το γάλα, τη ζάχαρη, τη βανίλια και τον κρόκο αυγού με ένα μίξερ. Μετατρέπουμε τα πάντα σε ομοιογενή μάζα. Στη συνέχεια νικήσαμε 2 πρωτεΐνες χωριστά στην κατάσταση της "μονάδας αέρα". Και προσθέστε όλα αυτά στη μάζα τυρόπηγμα. Μείγμα. Διαδίδουμε σε λιπαρή μορφή. Ψήνουμε 30-35 λεπτά σε θερμοκρασία 160 έως 170 μοίρες.

Ρύζι χυλό με κολοκύθα

Συστατικά:

• Ρύζι - 200 g;
• Νερό;
• Κολοκύθι:
• Γάλα.

Μέθοδος προετοιμασίας:

Καθαρίζουμε την κολοκύθα και κόβουμε σε κύβους. Το βάζουμε σε ένα τηγάνι. Προσθέστε γάλα, ρύζι και κάποια ζάχαρη. Μαγειρέψτε το κουάκερ μέχρι το ρύζι να είναι έτοιμο.

Κατά τη διάρκεια του πρωινού είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς καφέ ή τσάι, αν είναι δυνατόν, να μην πίνετε φαγητό.

Χρήσιμο μεσημεριανό

Το μεσημεριανό γεύμα με τη σωστή διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη και χρήσιμη. Οι σούπες πρέπει να χρησιμοποιούνται για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αποκλείσετε τη τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε, το στιφάδο, το ψήσιμο ή το ατμό.

Μπρόκολο και σούπα σπανάκι

Συστατικά:

• Μπρόκολο - 500 γραμμάρια (φρέσκα/κατεψυγμένα).
• 2 δέσμη σπανάκι.
• 2 μικροί λαμπτήρες.
• Ζωμός λαχανικών.
• Χαμηλή κρέμα γάλακτος -200 g.
• Αλάτι, μπαχαρικά.

Μέθοδος προετοιμασίας:

Μαγειρέψτε το μπρόκολο (κατεψυγμένο - 30 λεπτά, φρέσκο - 15 λεπτά). Μην ρίχνετε το ζωμό. Κόψτε το κρεμμύδι και ψιλοκόψτε το σπανάκι λεπτή. Αφού το ζωμό είχε μαγειρευτεί, βγάζουμε τον Brokkoli από αυτό. Παίρνουμε ένα μπολ, βάζουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, σπανάκι και βρασμένο μπρόκολο σε αυτό. Τρίψτε τα πάντα με ένα μίξερ μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής συνέπεια. Προσθέτουμε όλα αυτά στο ζωμό, προσθέτουμε την κρέμα και τα βάζουμε στη φωτιά.

Φέρτε τη σούπα σε βράση σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε μπαχαρικά. Στη συνέχεια, μαγειρέψτε και απενεργοποιήστε για άλλα 5 λεπτά. Η σούπα είναι έτοιμη!

Ψημένα ψάρια στο φούρνο

Συστατικά:

• Σολομός/κυπρίνος;
• Λεμόνι;
• Μαϊντανός;
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
• Κρεμμύδια - 1 pc.
• Μπαχαρικά.

Μέθοδος προετοιμασίας:

Καθαρίζουμε τα ψάρια. Αλάτι και πιπέρι στο γούστο σας. Κόψτε το λεμόνι σε 2 μισά. Πατήστε το χυμό από το ένα μέρος, το δεύτερο - κομμένο σε κύκλους. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού με μαϊντανό, ελαιόλαδο.

Στη συνέχεια, πάρτε ένα φύλλο ψησίματος και καλύψτε το με χαρτί ψησίματος. Διανέμουμε τα ψάρια σε αυτό. Στο τμήμα του στομάχου βάζουμε τον κύκλο λεμονιού (μπορείτε να έχετε ένα κλάδο Rosemary/Mint). Ψεκάζουμε όλα αυτά με λάδι (με μαϊντανό και χυμό λεμονιού). Βγάζουμε το τόξο σε έναν κύκλο. Τοποθετήστε στο φούρνο (προ -πλούσια σε 180 μοίρες). Ψήνουμε για 30 λεπτά.

Steam Schnitzel έναντι απώλειας βάρους

Συστατικά:

• Φίλιο κοτόπουλου - 500 g.
• Λευκό ψωμί - 2,5 φέτες.
• Γάλα - 1/3 του ST.
• Κρεμμύδια - 1 pc.
• 1 αυγό;
• Αλάτι, πιπέρι.

Μέθοδος προετοιμασίας:

Παίρνουμε ψωμί και το απολαμβάνουμε στο γάλα. Κόβουμε το φιλέτο σε ένα μίξερ (είναι δυνατόν σε βρόχο κρέατος). Κόψτε το κρεμμύδι και προσθέστε τα στο μίξερ. Στη συνέχεια χτύπησαν το αυγό, αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινο και σκόρδο. Αναμειγνύουμε όλα και φτιάχνουμε τον Schnitzel. Βάλτε τα σε ένα διπλό λέβητα για μισή ώρα την επόμενη.

Τι μπορείτε να φάτε για δείπνο;

Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο, με υψηλό περιεχόμενο ινών. Οι αργοί υδατάνθρακες αποκλείονται καλύτερα από το μενού.

Οι πράσινοι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο για απώλεια βάρους:

• Όλα τα είδη λάχανου.
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πατάτες, πιπέρι.
• Σιτηρά;
• Στερεές ποικιλίες ζυμαρικών.

Μπορείτε να προσθέσετε πιάτα λαχανικών με τη μορφή ζωικών πρωτεϊνών:

• Ψάρι;
• χαμηλό κρέας.
• Αυγά;
• Τυρί cottage
• Οσπρια.

Ψητό σολομό

Συστατικά:

• 1 μπριζόλα σολομού.
• Αλάτι, πιπέρι, ξηρό βασιλικό.

Μέθοδος προετοιμασίας:

Αλέξουμε τη μπριζόλα σολομού και βάζουμε 20 μ. Στο ψυγείο. Τότε το παίρνουμε, πιπέρι, προσθέτουμε το βασιλικό. Στη συνέχεια, τα ψάρια πρέπει να τυλιχτούν σε αλουμινόχαρτο, να πασπαλίζονται με ελαιόλαδο και να προθερμαίνονται για 25 λεπτά.

Ρύζι με λαχανικά Για τη σωστή διατροφή και απώλεια βάρους

Συστατικά:

• Ρύζι;
• 1 βουλγαρικό πιπέρι.
• Πράσινος;
• 1 κρεμμύδι?
• Καρότα - 1 PC.
• Αλάτι, μπαχαρικά (πιπέρι, κουρκούμη).
• Mais κονσέρβες (ή πράσινα μπιζέλια).

Μέθοδος προετοιμασίας:

Μαγειρέψτε το ρύζι (θα πρέπει να είναι διάσπαρτα). Στη συνέχεια κόψτε το τόξο με κύβους. Βάλτε το σε ένα τηγάνι με βούτυρο και σιγοβράστε για 4-5 λεπτά. Προσθέστε τριμμένα καρότα και ψιλοκομμένο πιπέρι. Βήμα στο μισό

Στη συνέχεια, προσθέστε μαγειρεμένο ρύζι, μπιζέλια (καλαμπόκι) εκεί. 5-7 λεπτά στιφάδο. Πασπαλίστε αλάτι, πιπέρι, κουρκούμη και τόμους

Πραγματικά σνακ

Τα SUNENINGS με την κατάλληλη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την απώλεια βάρους. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να έχετε οδηγήσει καλά, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά υπερβολικά.

Είναι ιδανικά για ένα ελαφρύ σνακ όταν χάσετε βάρος:

• Φρέσκα φρούτα/λαχανικά.
• unsweetened γιαούρτι ή kefir?
• Χαμηλό τυρί cottage?
• αποξηραμένα φρούτα.
• μια χούφτα καρύδια (φιστίκια, καρύδια κάσιου, φουντούκια κ.λπ.).
• Δοκοί από φυσικά συστατικά (αποξηραμένα φρούτα, βερνίκια κ.λπ.).
• Πικρή σοκολάτα και πράσινο τσάι με υψηλή ποιότητα.

Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή και την ενεργή σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Η σωστή διατροφή είναι χρήσιμη για την υγεία κάθε ατόμου. Βοηθά στη μείωση της μάζας και στη μείωση των αποθέσεων λίπους. Με την επιφύλαξη μιας υγιεινής διατροφής, το βάρος σταθεροποιείται και κανονικοποιείται ξανά.